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腰肌勞損做什么運動好

骨科編輯 醫(yī)路陽光
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關鍵詞： #腰肌勞損 #運動

腰肌勞損適合的運動主要有拉伸運動、核心肌群訓練、低強度有氧運動、瑜伽和普拉提。

1、拉伸運動：

拉伸運動可以幫助緩解腰部肌肉的緊張和僵硬，改善血液循環(huán)，減輕疼痛。常見的拉伸動作包括貓式拉伸、站立前屈和仰臥抱膝。這些動作可以放松腰背部肌肉，增加柔韌性，但需注意動作幅度不宜過大，避免加重損傷。

2、核心肌群訓練：

核心肌群訓練有助于增強腰腹部肌肉的力量，改善脊柱穩(wěn)定性，從而減輕腰部負擔。推薦的動作包括平板支撐、橋式運動和側橋。這些訓練應循序漸進，避免過度用力，以免對腰部造成額外壓力。

3、低強度有氧運動：

低強度有氧運動如散步、游泳和騎自行車可以促進全身血液循環(huán)，增強心肺功能，同時不會對腰部造成過大負擔。游泳尤其適合腰肌勞損患者，因為水的浮力可以減輕脊柱壓力，幫助放松腰部肌肉。

4、瑜伽：

瑜伽通過柔和的拉伸和呼吸練習，可以緩解腰部肌肉的緊張，增強身體的柔韌性和平衡性。適合腰肌勞損的瑜伽動作包括下犬式、嬰兒式和眼鏡蛇式。練習時應注意動作的準確性，避免過度拉伸。

5、普拉提：

普拉提注重核心肌群的訓練，能夠有效增強腰腹部肌肉的力量，改善姿勢，減輕腰部疼痛。常見的普拉提動作包括卷腹、單腿伸展和雙腿伸展。練習時應保持動作的緩慢和穩(wěn)定，避免突然用力。

腰肌勞損患者在運動時應遵循循序漸進的原則，避免劇烈運動或過度用力。運動前后進行適當的熱身和放松，保持正確的姿勢，避免長時間保持同一姿勢。飲食上注意補充富含蛋白質和維生素的食物，如魚類、雞蛋和新鮮蔬菜，有助于肌肉修復。保持良好的生活習慣，避免久坐久站，定期進行腰部按摩和熱敷，有助于緩解癥狀和預防復發(fā)。

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