腰肌勞損能不能做仰臥起坐
骨科編輯
健康真相官
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腰肌勞損患者應(yīng)避免進(jìn)行仰臥起坐。仰臥起坐可能加重腰部肌肉負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疼痛加劇或損傷加重，腰肌勞損的康復(fù)需結(jié)合腰部保護(hù)、適度運(yùn)動(dòng)及專業(yè)治療。
1、加重?fù)p傷：
仰臥起坐需要腰部肌肉持續(xù)發(fā)力，對(duì)已經(jīng)存在勞損的腰肌會(huì)造成額外壓力。腰肌勞損患者腰部肌肉可能存在炎癥或微小撕裂，過度用力可能導(dǎo)致?lián)p傷范圍擴(kuò)大，疼痛癥狀加重。
2、錯(cuò)誤發(fā)力：
多數(shù)人在做仰臥起坐時(shí)容易使用腰部代償發(fā)力，而非真正鍛煉腹肌。這種錯(cuò)誤發(fā)力方式會(huì)使腰椎承受過大壓力，增加椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)腰肌勞損患者尤為不利。
3、替代運(yùn)動(dòng)：
平板支撐、臀橋等運(yùn)動(dòng)更適合腰肌勞損患者。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量，減輕腰部負(fù)擔(dān)，同時(shí)避免對(duì)損傷部位造成二次傷害，是更安全的康復(fù)訓(xùn)練選擇。
4、康復(fù)訓(xùn)練：
腰肌勞損急性期應(yīng)充分休息，慢性期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行腰部拉伸和低強(qiáng)度訓(xùn)練?？祻?fù)訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止肌肉再次拉傷。
5、專業(yè)評(píng)估：
開始任何鍛煉計(jì)劃前應(yīng)咨詢康復(fù)醫(yī)師或物理治療師。專業(yè)人員會(huì)根據(jù)損傷程度制定個(gè)性化方案，確定適合的運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度及頻率，確?？祻?fù)過程安全有效。
腰肌勞損患者日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免久坐久站，睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕減輕腰部壓力。飲食上可增加蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)肌肉修復(fù)，適量補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)增強(qiáng)骨骼健康?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、快走等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉耐力。若疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除其他腰椎疾病可能，避免延誤治療時(shí)機(jī)。
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