范瑋琪減肥了
整形外科編輯
健康領(lǐng)路人
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幸福的美女范瑋琪，相信大家都不知道。范瑋琪雖說是不容易胖的體質(zhì)，但她堅(jiān)持減肥。讓我們看看范瑋琪的減肥方法，看看這個(gè)幸福的女人是如何創(chuàng)造自己的好身材的。
范瑋琪的減肥方法
一、堅(jiān)持鍛煉
每周堅(jiān)持鍛煉身體，有助于減少脂肪和體重。跑步、游泳、跳舞、騎自行車都是有氧運(yùn)動(dòng)。每周跑5次，每次45分鐘，3個(gè)月內(nèi)減去10磅，每周跳6次，每次1小時(shí)，4個(gè)月內(nèi)減去10磅，每周4小時(shí)游泳，4個(gè)月內(nèi)減去10磅，每周4小時(shí)
二、力量鍛煉
力量鍛煉對(duì)減肥也是必不可少的，這種鍛煉可以增強(qiáng)肌肉，肌肉可以促進(jìn)新陳代謝的運(yùn)行。因此，每周堅(jiān)持3次力量鍛煉，每次45分鐘，堅(jiān)持10個(gè)月就能減少10磅。建議請(qǐng)專業(yè)健身教練定制最合適的鍛煉方案，最大限度地防止運(yùn)動(dòng)傷害。
三、不吃肉
每1克脂肪相當(dāng)于9千卡的卡路里，碳水化合物和蛋白質(zhì)的卡路里比脂肪低得多，減肥不需要故意吃，新鮮蔬菜和水果和谷物不可或缺，可以用這種食物代替脂肪類的食物。如果能很好地控制脂肪的攝取量，2個(gè)月內(nèi)就能減輕10磅的體重。
四、減少食物的攝取
想要減肥成功就一定要放棄一些自己喜歡的食物，并且在飲食的進(jìn)食量上也要有所控制。如果你會(huì)一次吃進(jìn)去很多喜歡的食物，那么現(xiàn)在起可以改變這個(gè)愛好，像肉類食物，每星期要控制在一次100克，這樣下來(lái)就可以減少攝入1200大卡的熱量，更明顯的說法就是可以在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)變成一個(gè)瘦美人。
小編寄語(yǔ)：減肥的方法有很多種，如果讓你少吃東西多運(yùn)動(dòng)一定會(huì)讓人生厭，而合理地控制飲食，各種營(yíng)養(yǎng)成分一個(gè)不會(huì)少的瘦身方案才是最可行最有效的。
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