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17歲孩子晚上睡不著覺是什么原因

神經(jīng)內(nèi)科編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #睡不著

17歲青少年夜間失眠可能由生理性晝夜節(jié)律延遲、學(xué)業(yè)壓力、睡前電子設(shè)備使用、咖啡因攝入過量及潛在焦慮抑郁等因素引起。

1、晝夜節(jié)律延遲：

青春期生物鐘自然推遲導(dǎo)致入睡時間延后，褪黑素分泌高峰比成年人晚2小時。建議固定起床時間并增加早晨光照，避免周末補覺打亂節(jié)律。

2、學(xué)業(yè)壓力：

升學(xué)壓力或考試焦慮會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，使皮質(zhì)醇水平升高影響睡眠質(zhì)量?？蓢L試睡前1小時進行正念呼吸練習(xí)，必要時尋求心理咨詢。

3、電子設(shè)備影響：

手機藍光抑制褪黑素分泌達50%，社交媒體刺激使大腦持續(xù)處于警覺狀態(tài)。睡前2小時應(yīng)停止使用電子設(shè)備，改用紙質(zhì)書籍輔助放松。

4、咖啡因攝入：

每日飲用超過200毫克咖啡因（約2杯奶茶）會阻斷腺苷受體，尤其下午攝入時半衰期長達6小時。建議午后避免含咖啡因飲品，改為溫牛奶等助眠飲品。

5、情緒障礙：

持續(xù)失眠可能伴隨焦慮抑郁傾向，表現(xiàn)為入睡困難伴早醒或日間功能受損。需關(guān)注情緒變化及持續(xù)時間，必要時至精神心理科進行專業(yè)評估。

建立良好睡眠習(xí)慣需綜合調(diào)整，每日保持30分鐘以上中等強度運動如快走、游泳，但避免睡前3小時劇烈運動。晚餐宜選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸食物，臥室溫度控制在18-22℃為宜。若調(diào)整生活方式2周仍無改善，建議到睡眠?？苹騼嚎凭驮\排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。

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