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感冒了睡不著怎么治療

神經(jīng)內(nèi)科編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #感冒 #睡不著 #感冒了

感冒后失眠可通過調(diào)整環(huán)境、熱飲舒緩、穴位按摩、藥物干預(yù)、心理放松等方式緩解。感冒引起的鼻塞、咳嗽等癥狀可能干擾睡眠，需針對性處理。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，濕度50%-60%，使用加濕器緩解鼻腔干燥。選擇高度適中的枕頭減輕鼻塞，避免平躺時分泌物倒流。睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備減少藍(lán)光刺激。

2、熱飲舒緩

飲用生姜紅棗茶可驅(qū)寒暖身，其中姜辣素能促進(jìn)血液循環(huán)。蜂蜜檸檬水溫?zé)犸嬘糜兄诰徑庋屎泶碳ぃ涿壑械钠咸烟茄趸妇哂休p微抑菌作用。避免含咖啡因飲品。

3、穴位按摩

按壓迎香穴（鼻翼兩側(cè)）每次1分鐘可改善鼻塞，風(fēng)池穴（枕骨下凹陷處）按摩能減輕頭痛。太陽穴環(huán)形按壓配合深呼吸可放松神經(jīng)。建議使用指腹輕柔按壓。

4、藥物干預(yù)

鼻塞嚴(yán)重時可短期使用鹽酸賽洛唑啉鼻噴霧劑緩解充血，咳嗽明顯可服用氫溴酸右美沙芬口服溶液鎮(zhèn)咳。連花清瘟膠囊對病毒性感冒伴隨的頭痛身痛有效。須遵醫(yī)囑使用。

5、心理放松

進(jìn)行4-7-8呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）激活副交感神經(jīng)。聽白噪音掩蓋耳鳴癥狀，選擇雨聲等自然音效。避免反復(fù)查看時間造成焦慮。

感冒期間建議保持規(guī)律作息，即使失眠也固定起床時間。白天適度活動如散步促進(jìn)血液循環(huán)，但避免劇烈運(yùn)動。飲食選擇易消化的粥類，補(bǔ)充維生素C含量高的獼猴桃等水果。癥狀持續(xù)3天無改善或出現(xiàn)高熱、膿涕等需及時呼吸科就診。恢復(fù)期可嘗試溫水泡腳促進(jìn)睡眠，水溫不超過40攝氏度。

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