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晚上總是睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病等原因引起。

1、心理壓力

長期焦慮或情緒波動會導(dǎo)致大腦皮層興奮性增高，表現(xiàn)為入睡困難。建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物輔助睡眠。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會影響褪黑素分泌周期，常見于頻繁熬夜或倒班人群。需固定起床時(shí)間并限制日間補(bǔ)覺，白天可適當(dāng)增加戶外光照。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m等外界因素會干擾睡眠啟動。建議保持臥室溫度在20-24攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞等輔助工具。

4、軀體疾病

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、睡眠呼吸暫停等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、關(guān)節(jié)疼痛、夜間憋醒等癥狀。需針對原發(fā)病治療，如甲亢患者需服用甲巰咪唑，疼痛患者可使用塞來昔布。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，日間適度進(jìn)行瑜伽等舒緩運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量。