經(jīng)常熬夜晚上睡不著是什么原因
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康陪伴者
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健康陪伴者
經(jīng)常熬夜晚上睡不著可能與生物鐘紊亂、氣血不足、肝火旺盛、脾胃失調(diào)、心神失養(yǎng)等因素有關(guān)。
1、生物鐘紊亂：
長期熬夜打亂人體自然晝夜節(jié)律，褪黑素分泌異常導致入睡困難。調(diào)整需固定作息時間，早晨接觸陽光幫助重置生物鐘，睡前1小時避免藍光刺激。
2、氣血虧虛：
夜間屬陰，氣血不足時難以濡養(yǎng)心神?？墒秤谬堁廴?5克配小米煮粥，或黃芪10克泡水代茶飲。配合八段錦"兩手托天理三焦"式改善氣血運行。
3、肝郁化火：
子時23-1點肝經(jīng)當令，熬夜易致肝陽上亢。菊花決明子茶可清肝火，太沖穴按摩配合"噓"字訣呼吸法有助疏泄肝氣。嚴重者可用丹梔逍遙散加減。
4、脾胃不和：
"胃不和則臥不安"，夜食傷脾影響睡眠質(zhì)量。晚餐宜選山藥蓮子羹，睡前順時針揉腹100次。長期消化不良者可考慮參苓白術(shù)散調(diào)理。
5、心腎不交：
熬夜耗傷腎陰，心火獨亢形成虛性亢奮。酸棗仁30克研粉沖服，配合涌泉穴艾灸。心腎兩虛明顯者可用天王補心丹合六味地黃丸。
日常避免濃茶咖啡，晚餐后散步30分鐘促進氣血流通。練習"臥功"放松法：仰臥時意念從百會穴放松至腳底，配合腹式呼吸。長期失眠伴心悸頭暈需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病，短期調(diào)理可嘗試交泰丸黃連肉桂配伍交通心腎。體質(zhì)調(diào)理期間忌食辛辣，亥時21-23點前就寢效果最佳。
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