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晚上睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)及藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致入睡困難。建議通過冥想、深呼吸放松，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等助眠藥物。

2、作息紊亂

熬夜或白天補(bǔ)覺會(huì)打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間并限制午睡，避免睡前使用電子設(shè)備，必要時(shí)短期服用右佐匹克隆、扎來普隆調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m會(huì)降低睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭，室溫控制在20-24℃。環(huán)境改善無效時(shí)可考慮使用酒石酸唑吡坦輔助入睡。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常伴隨心悸或情緒低落。需治療原發(fā)病，如甲亢患者服用甲巰咪唑，抑郁患者使用帕羅西汀等藥物。

睡前可飲用溫牛奶或食用小米粥，避免咖啡因攝入，長(zhǎng)期失眠建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。