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半月板損傷能跑步嗎 做這五種運(yùn)動(dòng)會(huì)加重半月板損傷

骨科編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #半月板損傷

半月板損傷患者應(yīng)避免跑步，深蹲、跳躍、急停變向、爬樓梯和足球等五種運(yùn)動(dòng)會(huì)加重?fù)p傷。半月板損傷后的運(yùn)動(dòng)選擇需根據(jù)損傷程度決定，輕度損傷可進(jìn)行低沖擊運(yùn)動(dòng)，中重度損傷需嚴(yán)格限制活動(dòng)。

1、深蹲：

深蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)承受壓力可達(dá)體重的7-8倍，半月板在股骨與脛骨間受到強(qiáng)烈擠壓。半月板損傷患者進(jìn)行深蹲會(huì)加重撕裂程度，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹疼痛加劇。建議改為直腿抬高或坐姿腿屈伸等無負(fù)重訓(xùn)練。

2、跳躍運(yùn)動(dòng)：

籃球扣籃、跳繩等跳躍動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)于體重2-5倍的沖擊力，落地時(shí)半月板承受剪切力容易擴(kuò)大原有損傷。半月板后角損傷者尤其要避免跳躍，可選擇游泳或騎自行車等非負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)。

3、急停變向：

足球、網(wǎng)球等需要快速變向的運(yùn)動(dòng)會(huì)使半月板承受旋轉(zhuǎn)應(yīng)力，容易導(dǎo)致不完全撕裂轉(zhuǎn)為完全撕裂。內(nèi)側(cè)半月板損傷患者在急轉(zhuǎn)時(shí)易發(fā)生關(guān)節(jié)交鎖，建議改為直線慢走或使用橢圓機(jī)訓(xùn)練。

4、爬樓梯：

上下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)壓力達(dá)到體重的3-4倍，尤其在下樓時(shí)半月板后角承受壓力最大。半月板二度以上損傷者應(yīng)避免爬樓梯，可使用電梯或斜坡替代，必要時(shí)使用拐杖減輕負(fù)重。

5、足球運(yùn)動(dòng)：

足球的沖刺、鏟球等動(dòng)作極易造成半月板二次損傷，已有損傷者參加足球比賽可能引發(fā)關(guān)節(jié)積血和軟骨磨損。建議改為靜態(tài)力量訓(xùn)練，如彈力帶抗阻練習(xí)增強(qiáng)股四頭肌力量。

半月板損傷患者應(yīng)選擇游泳、騎自行車、普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng)，水溫保持在28-32℃的泳池可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴專業(yè)護(hù)膝提供穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行15分鐘膝關(guān)節(jié)周圍肌肉拉伸。飲食注意補(bǔ)充膠原蛋白和維生素C，控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、交鎖癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)復(fù)查核磁共振。

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