看著鏡子里突然冒出的白頭發(fā)，很多人第一反應(yīng)就是“老了”。但你知道嗎？這些不請(qǐng)自來的“銀絲”可能正在向你發(fā)出營(yíng)養(yǎng)警.報(bào)！現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)變白不全是年齡的鍋，更可能是身體在提醒你：該補(bǔ)充這些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)了。

一、頭發(fā)變白的真正原因

1、黑色素工廠停工

每根頭發(fā)都有自己的“色素工廠”——毛囊中的黑色素細(xì)胞。當(dāng)這些細(xì)胞活力下降，頭發(fā)就會(huì)逐漸失去顏色。除了自然衰老，營(yíng)養(yǎng)缺乏是最常見的干擾因素。

2、壓力不是唯一元兇

雖然長(zhǎng)期壓力確實(shí)會(huì)加速白發(fā)產(chǎn)生，但比起這個(gè)不可控因素，日常飲食中的營(yíng)養(yǎng)缺口更容易被我們忽視。

二、最關(guān)鍵的3種抗白發(fā)營(yíng)養(yǎng)素

1、維生素B12：頭發(fā)的“染色劑”

（1）缺乏癥狀：最早出現(xiàn)的白發(fā)多在太陽穴和頭頂

（2）最佳食物來源：動(dòng)物肝臟、魚類、蛋類

（3）特別提醒：素食者更容易缺乏，需要特別注意補(bǔ)充

2、銅元素：黑色素的“催化劑”

（1）缺乏表現(xiàn)：頭發(fā)整體變淺，失去光澤

（2）補(bǔ)充選擇：堅(jiān)果、貝類、全谷物

（3）有趣發(fā)現(xiàn)：銅制炊具也能幫助微量補(bǔ)充

3、酪氨酸：黑色素的“原材料”

（1）缺乏信號(hào)：白發(fā)伴隨頭發(fā)變細(xì)變脆

（2）富含食物：奶酪、豆制品、禽肉

（3）搭配秘訣：和維生素C一起攝入效果更好

三、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的正確打開方式

1、別急著吃補(bǔ)劑

優(yōu)先通過飲食調(diào)整，每天保證攝入5種以上不同顏色的天然食物。

2、警惕過量風(fēng)險(xiǎn)

特別是銅元素，過量補(bǔ)充反而會(huì)導(dǎo)致中毒，每天不超過2毫克為宜。

3、給頭發(fā)3個(gè)月時(shí)間

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需要持續(xù)一段時(shí)間才能看到效果，別指望立竿見影。

四、這些情況要特別注意

1、青少年突然出現(xiàn)白發(fā)

可能預(yù)示自身免疫問題，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

2、斑塊狀白發(fā)

很可能是白癜風(fēng)早期表現(xiàn)，需要皮膚科專業(yè)診斷。

3、伴隨其他癥狀

如果同時(shí)出現(xiàn)乏力、頭暈等癥狀，要警惕貧血可能。

下次照鏡子時(shí)，不妨換個(gè)角度看看那些白發(fā)：它們可能是身體發(fā)出的營(yíng)養(yǎng)信號(hào)燈。與其急著染發(fā)遮蓋，不如先檢查一下自己的餐盤。記住，均衡的飲食才是最好的“染發(fā)劑”，從現(xiàn)在開始給頭發(fā)加點(diǎn)“營(yíng)養(yǎng)色”吧！