糖尿病確實(shí)已經(jīng)成為影響現(xiàn)代人健康的重要問題，但通過科學(xué)的生活方式調(diào)整，完全可以有效控制病情發(fā)展。掌握幾個關(guān)鍵原則，就能讓身體狀態(tài)持續(xù)改善。

一、飲食控制的黃金法則

1、精制碳水要限量

白米飯、白面包等精制碳水會快速升高血糖。建議用糙米、燕麥等粗糧替代部分主食，每餐主食不超過自己拳頭大小。

2、進(jìn)餐順序有講究

先喝湯吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這種進(jìn)餐順序能延緩血糖上升速度。

3、隱形糖分要警惕

沙拉醬、番茄醬等調(diào)味料含糖量驚人，購買時(shí)要仔細(xì)查看營養(yǎng)成分表。

二、必須規(guī)避的生活習(xí)慣

1、久坐不動最危險(xiǎn)

每坐1小時(shí)就要起身活動5分鐘，每天保證30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動。

2、熬夜影響胰島素敏感

睡眠不足會導(dǎo)致胰島素抵抗加重，建議11點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)睡眠。

3、情緒波動要控制

壓力過大會升高皮質(zhì)醇水平，間接影響血糖穩(wěn)定?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸來調(diào)節(jié)。

三、日常監(jiān)測不能忽視

1、定期檢測糖化血紅蛋白

這項(xiàng)指標(biāo)能反映近3個月血糖控制情況，建議每3個月檢測一次。

2、注意足部護(hù)理

每天檢查雙腳是否有傷口，洗腳水溫不超過37℃，擦干后涂抹保濕霜。

3、隨身攜帶應(yīng)急食品

外出時(shí)隨身攜帶糖果或果汁，防止突發(fā)低血糖情況。

四、科學(xué)認(rèn)知很重要

1、不是所有水果都不能吃

草莓、藍(lán)莓等低GI水果可以適量食用，但要控制總量。

2、無糖食品不等于健康

很多無糖食品脂肪含量很高，要注意整體熱量攝入。

3、控制體重很關(guān)鍵

減輕5%-10%的體重就能顯著改善胰島素敏感性。

糖尿病管理是個長期過程，需要耐心和毅力。從今天開始調(diào)整一個不良習(xí)慣，三個月后你就會發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)的明顯改善。記住，科學(xué)的方法加上持之以恒，才是戰(zhàn)勝糖尿病的關(guān)鍵。