男人腰不好，全家都煩惱！辦公室張哥才35歲，上周搬桶裝水時突然腰"閃"了，現(xiàn)在連系鞋帶都要老婆幫忙。其實(shí)腰椎問題都是日積月累的壞習(xí)慣造成的，特別是這三個致.命動作，很多男士天天都在做！

一、最傷腰的三大隱形殺手

1、蹺二郎腿辦公

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示68%的上班族有這個習(xí)慣。當(dāng)右腿架在左腿上時，骨盆會發(fā)生傾斜，腰椎受力不均。長此以往會導(dǎo)致腰椎間盤向單側(cè)突出，引發(fā)頑固性腰痛。

2、單手拎重物

買菜時總用右手提袋子？這個動作會讓脊柱側(cè)向發(fā)力。建議改用雙肩背包分擔(dān)重量，或者左右手輪流提重物。超過5公斤的物品最好用推車運(yùn)送。

3、癱坐玩手機(jī)

下班后陷在沙發(fā)里刷視頻？這種"葛優(yōu)躺"會讓腰椎承受2.5倍壓力。正確的休息姿勢是腰后墊個靠枕，保持脊柱自然曲度。

二、護(hù)腰要趁早

1、選對辦公椅

座椅高度要保證膝蓋呈90度，扶手能支撐肘部。每坐1小時就站起來活動5分鐘，做做簡單的腰部扭轉(zhuǎn)。

2、搬重物有技巧

先蹲下再起身，保持腰部直立。重物要貼近身體，避免手臂伸直搬運(yùn)。超過自身體重30%的物品最好不要獨(dú)自搬運(yùn)。

3、睡覺姿勢很重要

平躺時在膝蓋下墊枕頭，側(cè)臥時雙腿間夾個抱枕。床墊選擇中等硬度，太軟會導(dǎo)致腰部塌陷。

三、三個動作強(qiáng)化腰椎

1、貓式伸展

跪姿交替拱背和塌腰，每天20次。這個動作能增強(qiáng)脊柱柔韌性，特別適合久坐人群。

2、臀橋訓(xùn)練

仰臥屈膝抬臀，保持5秒后緩慢放下。早晚各做15次，可以強(qiáng)化腰部核心肌群。

3、靠墻站立

后腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟貼墻站立，每天堅(jiān)持10分鐘。這個動作能矯正不良體態(tài)。

現(xiàn)在改掉壞習(xí)慣還來得及！李工就是堅(jiān)持做臀橋訓(xùn)練半年后，多年的腰痛再沒犯過。記住護(hù)腰不是老年人的專利，從今天開始愛護(hù)你的"頂梁柱"吧！