每個(gè)月總有那么幾天，肚子像被電鉆突突突地疼，腰酸得直不起來，連喝口水都想吐……痛經(jīng)這個(gè)“大姨媽”帶來的伴手禮，真是讓姑娘們又愛又恨。其實(shí)痛經(jīng)分兩種，90%的原發(fā)性痛經(jīng)和10%的繼發(fā)性痛經(jīng)，前者是生理性的，后者可能暗藏婦科疾病。今天咱們就聊聊怎么對(duì)付這個(gè)磨人的“小妖精”。

一、熱敷是最快見效的方法

1、暖寶寶貼對(duì)位置很重要

別隨便往肚子上一貼就完事，正確位置是肚臍下方四指寬的區(qū)域。溫度控制在40℃左右最佳，持續(xù)熱敷20分鐘能緩解子宮痙攣。

2、熱水袋也有講究

灌入60℃左右的熱水，裹上毛巾放在下腹部。太燙可能燙傷皮膚，溫度不夠又沒效果。

3、泡腳也能幫上忙

用40℃左右的熱水泡腳15分鐘，水位最好沒過腳踝。這個(gè)方法特別適合手腳冰涼的姑娘。

二、飲食調(diào)理要分時(shí)段

1、經(jīng)期前三天

多吃含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果，鎂離子能放松子宮肌肉。每天喝杯溫?zé)岬募t糖姜茶，提前暖宮。

2、經(jīng)期頭兩天

避免生冷食物，冰淇淋、冷飲統(tǒng)統(tǒng)靠邊站?？梢灾笮┘t棗枸杞茶，補(bǔ)氣血又暖身。

3、經(jīng)期結(jié)束后

適當(dāng)補(bǔ)充含鐵食物，比如瘦肉、動(dòng)物肝臟，幫助身體恢復(fù)造血功能。

三、運(yùn)動(dòng)要選對(duì)方式

1、經(jīng)期前一周

每天做15分鐘舒緩瑜伽，貓式、嬰兒式都能放松骨盆區(qū)域。避免劇烈跑跳運(yùn)動(dòng)。

2、經(jīng)期第一天

實(shí)在疼得厲害就臥床休息，可以試試腹式呼吸：吸氣時(shí)鼓起肚子，呼氣時(shí)收縮腹部。

3、經(jīng)期后三天

開始恢復(fù)散步等輕度運(yùn)動(dòng)，幫助盆腔血液循環(huán)。但游泳、騎自行車還是再等等。

四、生活習(xí)慣要注意

1、保證充足睡眠

經(jīng)期前一周就要調(diào)整作息，最好晚上11點(diǎn)前入睡。睡眠不足會(huì)加重疼痛感。

2、注意腰部保暖

別穿露臍裝，空調(diào)房里備條圍巾蓋住后腰。受涼會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血淤堵。

3、管理好情緒

壓力大、焦慮都會(huì)加重痛經(jīng)?？梢栽囋囑は牖蚵犦p音樂放松心情。

五、什么情況要看醫(yī)生

1、止痛藥都?jí)翰蛔〉膭⊥?/p>

2、經(jīng)期發(fā)燒或出血量突然增大

3、疼痛持續(xù)時(shí)間超過3天

4、非經(jīng)期也有下腹痛

記住，痛經(jīng)不是“忍忍就過去”的小事。如果試了各種方法還是疼得厲害，一定要及時(shí)就醫(yī)檢查。平時(shí)養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，經(jīng)期對(duì)自己溫柔些，相信每個(gè)姑娘都能找到適合自己的緩解方法。畢竟，愛自己才是終身浪漫的開始。