偏頭痛發(fā)作時(shí)，腦袋里仿佛有個(gè)施工隊(duì)在敲敲打打，連呼吸都帶著痛感。這種折磨全球每7個(gè)人就有1個(gè)正在經(jīng)歷，但很多人卻把它當(dāng)作普通頭痛硬扛。其實(shí)找準(zhǔn)“元兇”，就能讓這場(chǎng)顱內(nèi)風(fēng)暴平靜下來。

一、偏頭痛的三大常見誘因

1、血管神經(jīng)的異常派對(duì)

大腦血管突然擴(kuò)張擠壓神經(jīng)，就像氣球吹太大碰到周圍物體。三叉神經(jīng)被刺激后會(huì)釋放致痛物質(zhì)，這就是為什么偏頭痛常伴隨惡心嘔吐。

2、血清素的過山車

這種神經(jīng)遞質(zhì)水平驟降時(shí)，會(huì)引發(fā)腦血管異常收縮-擴(kuò)張。女性經(jīng)期前雌激素波動(dòng)也會(huì)影響血清素，所以女性患者是男性的3倍。

3、大腦皮層異常放電

約25%患者會(huì)出現(xiàn)先兆癥狀：眼前閃光、視野缺損。這其實(shí)是大腦視覺皮層出現(xiàn)“電流短路”，就像老電視突然出現(xiàn)雪花屏。

二、發(fā)作期的四步緩解法

1、黑暗環(huán)境+冷敷

立即遠(yuǎn)離強(qiáng)光噪音，用冰袋敷疼痛側(cè)太陽穴或后頸。低溫能使擴(kuò)張的血管收縮，效果比止痛藥快10分鐘。

2、咖啡因的巧妙利用

喝小杯濃咖啡（150ml以內(nèi)），咖啡因能幫助血管恢復(fù)常態(tài)。但經(jīng)常喝咖啡的人效果會(huì)打折扣。

3、按壓合谷穴

用力按壓虎口位置的合谷穴，能刺激身體分泌天然止痛物質(zhì)。配合深呼吸效果更明顯。

4、藥物使用時(shí)機(jī)

在剛出現(xiàn)先兆或隱痛時(shí)立即用藥，等劇痛時(shí)再吃效果減半。記得記錄用藥時(shí)間，每周不超過2天。

三、預(yù)防發(fā)作的日常策略

1、建立規(guī)律生物鐘

睡眠不足或睡太多都易誘發(fā)，最好固定每天入睡和起床時(shí)間，連周末也不要變動(dòng)超過1小時(shí)。

2、飲食紅黑榜

多吃含鎂食物（深綠蔬菜、堅(jiān)果），避免陳年奶酪、腌制食品。紅葡萄酒里的酪胺是常見誘發(fā)物。

3、適度運(yùn)動(dòng)很重要

每周3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)能提升疼痛閾值，但劇烈運(yùn)動(dòng)反而可能誘發(fā)發(fā)作，要掌握好強(qiáng)度。

偏頭痛雖然無法治好，但荷蘭神經(jīng)學(xué)研究所跟蹤數(shù)據(jù)顯示，80%患者通過規(guī)范管理能使發(fā)作減少50%以上。下次頭痛來襲時(shí)別急著硬撐，你的大腦值得更溫柔的對(duì)待。從今天開始記錄發(fā)作日記，找出專屬于你的“頭痛密碼”吧。