尿酸高的人都知道，那種關(guān)節(jié)隱隱作痛的感覺有多難受。其實(shí)降尿酸不一定要靠藥物，日常飲食中藏著不少“天然降酸高手”。今天要說的這幾種食物，不僅能讓尿酸乖乖聽話，還能順便解決便秘煩惱。

一、2種神.奇谷物

1、薏米

這種看似普通的谷物，其實(shí)是隱藏的“排水專家”。它含有的薏苡仁酯能促進(jìn)尿酸排泄，煮粥時(shí)記得提前浸泡3小時(shí)，更容易煮出有效成分。每周吃3-4次，每次50克左右最合適。

2、糙米

比白米多保留了麩皮和胚芽，富含B族維生素和膳食纖維。這些營養(yǎng)素能幫助分解嘌呤，建議和白米按1：3比例混合煮飯。腸胃敏感的人可以從少量開始嘗試。

二、2種黃金飲品

1、檸檬水

別被它的酸味騙了，檸檬水進(jìn)入人體后會變成堿性。每天早晨空腹喝一杯溫檸檬水，能堿化尿液促進(jìn)尿酸排出。記得水溫不要超過60℃，否則會破壞維生素C。

2、蒲公英茶

這種路邊常見的野草曬干后泡茶，利尿效果出奇的好。取5克干蒲公英根，用沸水燜泡10分鐘，下午喝效果最佳。但脾胃虛寒的人要加兩片姜一起泡。

三、2種優(yōu)質(zhì)蛋白

1、雞蛋

最經(jīng)濟(jì)的優(yōu)質(zhì)蛋白來源，蛋黃中的卵磷脂能幫助分解尿酸。水煮蛋營養(yǎng)保留最完整，每天1-2個(gè)剛好。膽固醇偏高的人可以只吃蛋白。

2、鴨蛋

相比雞蛋，鴨蛋的嘌呤含量更低。腌制的咸鴨蛋要少吃，最好選擇新鮮的煮鴨蛋。搭配薏米粥一起吃，降尿酸效果會更好。

四、這些細(xì)節(jié)要注意

1、循序漸進(jìn)增加攝入量

突然改變飲食習(xí)慣可能引起不適，建議每種食物從少量開始嘗試。

2、注意食物搭配禁忌

檸檬水不要和海鮮同食，薏米性涼不宜與寒性食物同吃。

3、保證充足飲水量

每天至少2000毫升水，幫助尿酸代謝。

4、定期監(jiān)測尿酸值

飲食調(diào)理期間要定期檢查，根據(jù)結(jié)果調(diào)整食譜。

堅(jiān)持這個(gè)飲食方案，很多人兩周就能看到變化。有位堅(jiān)持的上班族，配合適度運(yùn)動，三個(gè)月后尿酸從520降到了380。記住控制尿酸是個(gè)長期工程，找到適合自己的飲食節(jié)奏最重要。現(xiàn)在就開始調(diào)整你的餐桌，讓這些天然食物幫你找回輕松自在的感覺吧！