夜深人靜時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)羊數(shù)到懷疑人生？你可能不知道，那些頑固的失眠問(wèn)題，很可能和身體里藏著的小秘密有關(guān)。當(dāng)肝臟這個(gè)“血庫(kù)”儲(chǔ)備不足時(shí)，身體就會(huì)拉響警.報(bào)，讓你在深夜格外清醒。

一、肝臟與睡眠的奇妙聯(lián)系

1、中醫(yī)理論認(rèn)為“肝藏血”，肝臟在夜間1-3點(diǎn)最活躍。這個(gè)時(shí)段如果頻繁醒來(lái)，往往提示肝血不足。

2、現(xiàn)代研究顯示，肝臟合成的某些蛋白質(zhì)確實(shí)參與睡眠調(diào)節(jié)。肝功能異常時(shí)，褪黑素分泌也會(huì)受影響。

3、長(zhǎng)期熬夜、用眼過(guò)度都會(huì)消耗肝血，形成惡性循環(huán)。這就是為什么越熬夜反而越睡不著。

二、三個(gè)信號(hào)提示肝血不足

1、凌晨易醒

總是在1-3點(diǎn)莫名清醒，再難入睡。

2、眼睛干澀

即使睡夠8小時(shí)，晨起仍覺(jué)眼睛酸脹不適。

3、指甲脆弱

指甲出現(xiàn)豎紋、易斷裂，都是肝血虧虛的表現(xiàn)。

三、補(bǔ)肝養(yǎng)血的實(shí)用方法

1、食補(bǔ)方案

多吃深綠色蔬菜和黑色食物，如菠菜、黑芝麻。每周吃2-3次動(dòng)物肝臟，但不宜過(guò)量。

2、作息調(diào)整

晚上11點(diǎn)前入睡，給肝臟充足修復(fù)時(shí)間。午間小憩20分鐘能緩解疲勞。

3、情緒管理

避免生氣郁悶，可以練習(xí)深呼吸或正念冥想。肝氣舒暢才能養(yǎng)血安神。

四、助眠小技巧錦囊

1、睡前2小時(shí)泡腳

水溫40℃左右，時(shí)間控制在15-20分鐘。水中可加少許艾葉或薰衣草。

2、營(yíng)造睡眠環(huán)境

臥室保持黑暗安靜，溫度維持在18-22℃。遠(yuǎn)離電子設(shè)備藍(lán)光刺激。

3、建立入睡儀式

固定睡前1小時(shí)進(jìn)行閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)等放松活動(dòng)。

改善睡眠不是一蹴而就的事，需要給身體足夠的調(diào)整時(shí)間。堅(jiān)持這些方法2-3周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己漸漸找回嬰兒般的睡眠質(zhì)量。記住，好睡眠是養(yǎng)出來(lái)的，不是逼出來(lái)的。今晚就開(kāi)始，給疲憊的肝臟一個(gè)溫柔的擁抱吧！