糖尿病患者運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要特別注意方式方法，但運(yùn)動(dòng)帶來的好處不容忽視。英國糖尿病協(xié)會(huì)研究顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可使胰島素敏感性提升40%左右，這個(gè)數(shù)字相當(dāng)可觀。

一、最適合糖友的溫和有氧運(yùn)動(dòng)

1、健步走的黃金法則

保持每分鐘100-120步的節(jié)奏，這個(gè)速度既能保證運(yùn)動(dòng)效果又不會(huì)太吃力。建議在餐后1小時(shí)進(jìn)行，每次持續(xù)30分鐘以上。注意要穿專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，避免足部損傷。

2、水中運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特優(yōu)勢

水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，特別適合超重人群。水中散步或簡單劃水動(dòng)作，每周3次就能改善血糖代謝。水溫最好控制在28-32℃之間。

3、固定自行車的好處

室內(nèi)騎行可以精確控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議保持心率在（220-年齡）×60%的水平。座椅高度要調(diào)整到膝蓋微曲的位置，避免關(guān)節(jié)壓力。

二、運(yùn)動(dòng)前后的關(guān)鍵細(xì)節(jié)

1、血糖監(jiān)測不能少

運(yùn)動(dòng)前要測血糖，低于5.6mmol/L需適當(dāng)加餐。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)心慌、出汗等低血糖癥狀要立即停止。

2、補(bǔ)水有講究

每15分鐘補(bǔ)充100-150ml溫水，避免一次性大量飲水?？梢詼?zhǔn)備含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

3、運(yùn)動(dòng)后放松很重要

結(jié)束前要做5-10分鐘舒緩運(yùn)動(dòng)，突然停止可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)再測血糖觀察效果。

三、需要特別注意的情況

1、并發(fā)癥患者要謹(jǐn)慎

合并視網(wǎng)膜病變者避免跳躍運(yùn)動(dòng)，周圍神經(jīng)病變患者要注意足部保護(hù)。

2、注射胰島素后的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

注射后1-2小時(shí)是運(yùn)動(dòng)高風(fēng)險(xiǎn)期，這個(gè)時(shí)段要特別警惕低血糖發(fā)生。

3、天氣因素的影響

高溫天氣要選擇早晚時(shí)段運(yùn)動(dòng)，寒冷天氣要注意保暖，極端天氣建議改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是控制血糖的重要方式，但一定要量力而行。建議從低強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。每次運(yùn)動(dòng)后記錄血糖變化和身體感受，找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。記住，堅(jiān)持比強(qiáng)度更重要，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是關(guān)鍵。