腎臟就像身體的“凈水處理器”，每天默默過濾180升血液。可這個(gè)任勞任怨的器官，往往要到功能損失過半才會(huì)發(fā)出明顯警.報(bào)。這些容易被忽視的小信號(hào)，可能是腎臟在“求.救”。

一、10個(gè)不容忽視的腎臟警.報(bào)

1、晨起眼瞼浮腫

腎臟排水功能下降時(shí)，水分容易在組織疏松的眼瞼處積聚。區(qū)別于偶爾的水腫，這種浮腫會(huì)持續(xù)到午后。

2、夜尿頻繁

夜間排尿超過2次就要警惕。腎臟濃縮功能減退時(shí)，會(huì)導(dǎo)致夜間尿液產(chǎn)生增多。

3、尿液狀態(tài)異常

泡沫尿（像啤酒沫且久久不散）、茶色尿都可能是蛋白尿或血尿的表現(xiàn)。正常尿液應(yīng)該清澈微黃。

4、莫名疲乏

腎臟分泌的促紅細(xì)胞生成素不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致貧血性疲勞。這種疲憊感即使休息也難以緩解。

5、皮膚瘙癢

腎功能不全時(shí)，磷代謝障礙會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥瘙癢，尤其小腿前側(cè)特別明顯。

6、金屬味口臭

尿素氮等代謝廢物堆積，會(huì)讓口腔出現(xiàn)類似鐵銹的異味，刷牙也難以消除。

7、食欲驟降

毒素積累會(huì)影響消化功能，看到肉類就惡心是典型表現(xiàn)，常被誤認(rèn)為胃病。

8、血壓莫名升高

年輕人突然出現(xiàn)高血壓，要特別排查腎性高血壓的可能。

9、腰酸不是“腎虛”

真正的腎臟病變引起的腰痛，是持續(xù)性的深部鈍痛，位置在肋骨與骨盆之間。

10、抽筋頻發(fā)

電解質(zhì)紊亂會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋，特別是血鈣降低時(shí)更為明顯。

二、這些食物是腎臟的“充電寶”

1、黑色食物

黑豆、黑芝麻等富含花青素和維生素E，能幫助清除自由基。推薦黑豆燉湯，每周2-3次。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋清、深海魚等提供必需氨基酸又不增加負(fù)擔(dān)。注意每天蛋白質(zhì)總量控制在每公斤體重0.8克。

3、補(bǔ)水食材

冬瓜、絲瓜等瓜類含水量高且富含鉀，適合煮湯。但已出現(xiàn)水腫的要控制飲水量。

4、抗氧化明星

藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等深色果蔬含抗氧化物質(zhì)。可以制作混合果蔬汁，每周飲用3次。

5、溫和香料

肉桂、姜黃能改善腎臟微循環(huán)。在燉湯或煮粥時(shí)撒上少許，既調(diào)味又養(yǎng)生。

三、傷腎習(xí)慣自查表

?把飲料當(dāng)水喝

?長期服用止痛藥

?重口味飲食

?經(jīng)常憋尿

?熬夜到凌晨

腎臟損傷有不可逆性，但早期干預(yù)效果顯著。建議40歲以上人群每年做尿常規(guī)和腎功能檢查。如果已經(jīng)出現(xiàn)3個(gè)以上信號(hào)，別猶豫，盡快預(yù)約腎臟?？茩z查。記住，善待腎臟就是為未來的生活質(zhì)量投保。