高血壓被稱為“無(wú)聲的殺手”，很多人直到體檢才發(fā)現(xiàn)自己中招。其實(shí)日常喝水這件小事，就藏著控制血壓的大學(xué)問(wèn)。喝對(duì)了是養(yǎng)生，喝錯(cuò)了可能讓血壓坐過(guò)山車！

一、這3種水是血壓“隱形推手”

1、濃茶

茶葉中的咖啡因會(huì)讓血管收縮，血壓短時(shí)間內(nèi)飆升。特別是空腹喝濃茶，刺激更明顯。喜歡喝茶可以選淡茶，每天不超過(guò)3杯。

2、高糖飲料

含糖量超過(guò)5%的飲料會(huì)加速鈉潴留，增加血容量。一瓶500ml的碳酸飲料，能讓血壓升高4-6mmHg。更可怕的是，這些“快樂(lè)水”還會(huì)讓人不知不覺攝入過(guò)量糖分。

3、酒水

酒精會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮，長(zhǎng)期飲酒的人高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加40%。所謂“小酌怡情”對(duì)血壓可不友好，最好滴酒不沾。

二、4種“降壓水”要常備

1、溫白開

35-40℃的溫水最能促進(jìn)血液循環(huán)。每天喝夠1500-2000ml，分8-10次小口慢飲。晨起、睡前各喝200ml，能有效稀釋血液粘稠度。

2、淡蜂蜜水

優(yōu)質(zhì)蜂蜜含有的鉀離子能中和體內(nèi)鈉離子。用60℃以下溫水沖泡，濃度控制在5%左右。注意糖尿病患者要慎用。

3、菊花枸杞茶

杭白菊6朵+枸杞15粒的組合，既能清肝明目又能平穩(wěn)血壓。特別適合容易上火的高血壓人群，每天1-2杯即可。

4、玉米須水

新鮮玉米須煮水喝，含有的黃酮類物質(zhì)是天然降壓成分。煮的時(shí)候可以加兩片橙皮調(diào)味，但腎功能不全者不宜多喝。

三、喝水也要講究“天時(shí)地利”

1、少量多次是王道

不要等口渴才喝，每次100-150ml最合適。大口牛飲反而會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

2、這三個(gè)時(shí)段最關(guān)鍵

晨起、午睡后、睡前1小時(shí)，各喝200ml溫水，能形成穩(wěn)定的血壓波動(dòng)曲線。

3、注意水溫把控

過(guò)冷過(guò)熱都會(huì)刺激血管收縮，室溫水或溫水最安全。運(yùn)動(dòng)后更要避免冰水刺激。

四、這些細(xì)節(jié)別忽視

1、服藥前后慎飲水

某些降壓藥需要控制飲水量，具體要遵醫(yī)囑。一般服藥時(shí)用50ml溫水送服即可。

2、監(jiān)測(cè)尿量變化

每天尿量應(yīng)保持在1000-1500ml，顏色呈淡黃色最佳。如果突然變多或變少都要警惕。

3、警惕“水中毒”

短時(shí)間內(nèi)喝超過(guò)3000ml水，可能引發(fā)低鈉血癥。合并心衰的患者更要嚴(yán)格控制飲水量。

記住一個(gè)公式：理想飲水量=體重(kg)×30ml。比如60kg的人每天喝1800ml左右最合適。把這些喝水小技巧融入日常生活，你的血壓會(huì)感謝你的用心！