治療肩周炎的幾個運動是什么
治療肩周炎的運動主要有爬墻運動、鐘擺運動、肩部外展運動、毛巾拉伸運動、肩胛骨穩(wěn)定訓(xùn)練等。
1、爬墻運動
爬墻運動有助于改善肩關(guān)節(jié)活動度?；颊呙鎸Ρ谡玖ⅲ紓?cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至高點，保持5秒后緩慢放下。重復(fù)進行10次為一組，每日可做3組。該動作能緩解關(guān)節(jié)囊粘連，適合早期肩周炎患者。
2、鐘擺運動
鐘擺運動通過重力牽引減輕肩部壓力。身體前傾約45度，健側(cè)手扶桌沿支撐，患側(cè)手臂自然下垂做順時針、逆時針畫圈動作，直徑約30厘米。每次持續(xù)2分鐘，每日3次。該運動可促進肩關(guān)節(jié)滑液循環(huán)，適合疼痛明顯的急性期患者。
3、肩部外展運動
肩部外展運動能增強三角肌力量。仰臥位屈肘90度，緩慢將前臂向兩側(cè)打開至與床面平行，保持5秒后收回。每組10次，每日2組。該動作需在疼痛緩解后進行，可預(yù)防肌肉萎縮，改善外展功能受限。
4、毛巾拉伸運動
毛巾拉伸運動針對內(nèi)旋障礙。雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉，帶動患側(cè)手臂上移至有牽拉感，維持15秒。每日重復(fù)5次，能有效松解后關(guān)節(jié)囊攣縮，改善梳頭、系扣等日常動作。
5、肩胛骨穩(wěn)定訓(xùn)練
肩胛骨穩(wěn)定訓(xùn)練通過強化肌群協(xié)調(diào)性預(yù)防復(fù)發(fā)?？繅φ玖?，雙肩后縮使肩胛骨緊貼墻面，保持10秒后放松。配合彈力帶抗阻訓(xùn)練效果更佳。該訓(xùn)練適合恢復(fù)期患者，能糾正錯誤代償模式。
進行肩周炎運動時需注意循序漸進，以輕微疼痛為限避免暴力牽拉。運動前后可配合熱敷促進血液循環(huán)。若出現(xiàn)持續(xù)性劇痛或夜間痛醒應(yīng)及時就醫(yī)，排除肩袖損傷等并發(fā)癥。日常避免提重物及長時間保持固定姿勢，睡眠時可在患肩下墊軟枕減輕壓力。飲食可適量增加富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類，有助于軟組織修復(fù)。
