健康知道
腳踝骨折康復(fù)訓(xùn)練方法主要有踝泵運動、抗阻訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、負重訓(xùn)練。
1、踝泵運動：通過主動屈伸踝關(guān)節(jié)促進血液循環(huán)，預(yù)防深靜脈血栓，早期可在無痛范圍內(nèi)重復(fù)進行。
2、抗阻訓(xùn)練：使用彈力帶進行內(nèi)外翻抗阻練習(xí)，增強踝周肌肉力量，需在骨折愈合中期開始。
3、平衡訓(xùn)練：單腳站立或平衡墊練習(xí)可提高本體感覺，建議在醫(yī)生確認骨折穩(wěn)定后進行。
4、負重訓(xùn)練：從部分負重過渡到完全負重，需根據(jù)影像學(xué)愈合情況循序漸進調(diào)整。
康復(fù)期間應(yīng)保持高鈣飲食，避免跳躍等沖擊性運動，定期復(fù)查調(diào)整訓(xùn)練方案。
胳膊疼可能由肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)壓迫、心血管疾病等原因引起。
1、肌肉勞損長時間重復(fù)動作或過度用力可能導(dǎo)致肌肉疲勞或拉傷，表現(xiàn)為局部酸痛。建議減少活動量，熱敷緩解癥狀，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或洛索洛芬鈉片。
2、關(guān)節(jié)炎癥骨關(guān)節(jié)炎或風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎可能引發(fā)持續(xù)性疼痛伴關(guān)節(jié)僵硬。疼痛可能與軟骨磨損、免疫異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨僵、活動受限。可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、氨基葡萄糖片或雙醋瑞因膠囊。
3、神經(jīng)壓迫頸椎病或腕管綜合征可能壓迫神經(jīng)導(dǎo)致放射性疼痛。癥狀可能與椎間盤突出、姿勢不良有關(guān)，常伴隨麻木感。需就醫(yī)進行牽引或神經(jīng)營養(yǎng)治療，藥物可選甲鈷胺片、維生素B1片或加巴噴丁膠囊。
4、心血管疾病心絞痛或心肌梗死可能向左臂放射疼痛，多伴有胸悶氣促。需立即排查心臟問題，治療基礎(chǔ)疾病，急救藥物包括硝酸甘油片、阿司匹林腸溶片或氯吡格雷片。
避免提重物或長時間保持固定姿勢，若疼痛持續(xù)超過三天或伴隨紅腫發(fā)熱應(yīng)及時就診。
.jpg)
