健康知道
想快速入睡可以按摩百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴等穴位。
1、百會穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，按摩可調(diào)節(jié)大腦功能，緩解焦慮緊張情緒。
2、神門穴：位于腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，按壓能寧心安神，改善心悸失眠癥狀。
3、三陰交穴：在內(nèi)踝尖上3寸脛骨后緣，按摩可調(diào)和肝脾腎三經(jīng)，緩解疲勞性失眠。
4、安眠穴：在耳垂后方凹陷與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)，按壓能直接改善睡眠障礙。
按摩時用指腹輕柔按壓每個穴位1-2分鐘，配合深呼吸效果更佳，長期失眠建議就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
每個穴位按摩時間一般為3-5分鐘，實際時長需根據(jù)穴位敏感度、個體耐受度、按摩目的及身體狀況調(diào)整。
1、穴位敏感度足三里等肌肉豐厚處可適當(dāng)延長至5分鐘，太陽穴等敏感區(qū)域建議控制在3分鐘內(nèi)。
2、個體耐受度初次使用者應(yīng)從2分鐘開始逐步適應(yīng)，長期按摩者可酌情增加至7分鐘。
3、按摩目的日常保健每個穴位3分鐘即可，針對性調(diào)理可延長單穴時間但不超過10分鐘。
4、身體狀況急性疼痛期可縮短單次按摩時間，慢性病癥需保持規(guī)律短時多次按摩。
按摩后飲用溫水有助于代謝廢物排出，避免同一穴位每日重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度刺激。
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