健康知道
三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處。
1、定位方法取穴時(shí)正坐屈膝，以手四指并攏橫量?jī)?nèi)踝尖上方，小指下緣與脛骨后緣交界處即為該穴。
2、解剖標(biāo)志穴位深層為脛神經(jīng)和脛后動(dòng)脈分支，淺層有大隱靜脈通過，體表可觸及脛骨內(nèi)側(cè)緣明顯骨性標(biāo)志。
3、取穴技巧可將內(nèi)踝尖與膝蓋內(nèi)側(cè)凸起連成直線，取該線下1/6分界點(diǎn)，配合觸摸脛骨內(nèi)側(cè)緣定位更準(zhǔn)確。
4、體表投影約在足內(nèi)踝最高點(diǎn)向上四橫指寬度，脛骨內(nèi)側(cè)后方的肌肉凹陷間隙中。
準(zhǔn)確定位后可配合點(diǎn)揉刺激穴位，孕婦及經(jīng)期女性應(yīng)避免強(qiáng)刺激該穴位。
每個(gè)穴位按摩時(shí)間一般為3-5分鐘，實(shí)際時(shí)長(zhǎng)需根據(jù)穴位敏感度、個(gè)體耐受度、按摩目的及身體狀況調(diào)整。
1、穴位敏感度足三里等肌肉豐厚處可適當(dāng)延長(zhǎng)至5分鐘，太陽(yáng)穴等敏感區(qū)域建議控制在3分鐘內(nèi)。
2、個(gè)體耐受度初次使用者應(yīng)從2分鐘開始逐步適應(yīng)，長(zhǎng)期按摩者可酌情增加至7分鐘。
3、按摩目的日常保健每個(gè)穴位3分鐘即可，針對(duì)性調(diào)理可延長(zhǎng)單穴時(shí)間但不超過10分鐘。
4、身體狀況急性疼痛期可縮短單次按摩時(shí)間，慢性病癥需保持規(guī)律短時(shí)多次按摩。
按摩后飲用溫水有助于代謝廢物排出，避免同一穴位每日重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度刺激。
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