健康知道
腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、醫(yī)療體操等方式改善。運(yùn)動(dòng)需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情嚴(yán)重程度選擇。
1、核心肌群訓(xùn)練加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌可減輕腰椎壓力。推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)收縮訓(xùn)練，避免仰臥起坐等屈曲動(dòng)作。
2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)游泳和快走能促進(jìn)椎間盤營(yíng)養(yǎng)滲透。水溫需保持28℃以上，陸地運(yùn)動(dòng)建議使用減震鞋。
3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練麥肯基療法伸展動(dòng)作可緩解神經(jīng)壓迫。需避免弓背坐姿，建議使用腰椎支撐墊。
4、醫(yī)療體操懸吊訓(xùn)練和神經(jīng)松動(dòng)術(shù)需康復(fù)師指導(dǎo)。急性期禁止旋轉(zhuǎn)類動(dòng)作，訓(xùn)練后需冰敷15分鐘。
運(yùn)動(dòng)需配合疼痛評(píng)估，出現(xiàn)下肢放射痛應(yīng)立即停止。建議每天分3次進(jìn)行，單次不超過30分鐘。
小腿酸可能由過度運(yùn)動(dòng)、久站久坐、下肢靜脈曲張、腰椎間盤突出等原因引起。
1、過度運(yùn)動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，建議通過熱敷、按摩緩解，無須特殊用藥。
2、久站久坐長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)影響血液循環(huán)，可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)回流，每小時(shí)活動(dòng)5分鐘。
3、下肢靜脈曲張可能與靜脈瓣膜功能不全有關(guān)，表現(xiàn)為小腿脹痛伴青筋凸起?？勺襻t(yī)囑使用地奧司明片、邁之靈片或七葉皂苷鈉片。
4、腰椎間盤突出神經(jīng)受壓可能導(dǎo)致放射性酸脹，常伴腰臀疼痛?？蛇x用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片或鹽酸乙哌立松片治療原發(fā)病。
日常避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸，若持續(xù)酸痛超過一周或出現(xiàn)水腫需就醫(yī)排查。
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