健康知道
膝蓋不好可通過適度運動、控制體重、合理補鈣、物理治療等方式保養(yǎng)。
1、適度運動選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，避免爬樓梯或深蹲，有助于增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。
2、控制體重體重過大會增加膝關(guān)節(jié)負擔，通過飲食調(diào)整和規(guī)律運動將BMI控制在正常范圍。
3、合理補鈣每日攝入牛奶、豆制品等含鈣食物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素D和鈣片。
4、物理治療采用熱敷緩解疼痛，冷敷減輕腫脹，嚴重時可考慮超聲波等理療方式。
建議選擇平底舒適鞋，避免久坐久站，天氣寒冷時注意膝蓋保暖，如有持續(xù)疼痛應(yīng)及時就醫(yī)。
右邊胯骨下隱隱作痛可能由肌肉勞損、坐骨神經(jīng)受壓、髖關(guān)節(jié)滑膜炎、股骨頭壞死等原因引起。
1、肌肉勞損長時間保持不良姿勢或過度運動可能導(dǎo)致臀部肌肉慢性損傷，表現(xiàn)為局部酸痛，可通過熱敷和休息緩解。
2、坐骨神經(jīng)受壓腰椎間盤突出或梨狀肌綜合征可能壓迫坐骨神經(jīng)，引發(fā)放射性疼痛，常伴有下肢麻木感，需進行影像學(xué)檢查確診。
3、髖關(guān)節(jié)滑膜炎關(guān)節(jié)滑膜炎癥反應(yīng)多與過度使用或免疫因素相關(guān)，典型表現(xiàn)為活動時疼痛加重，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布等抗炎藥物。
4、股骨頭壞死長期酗酒或激素使用可能導(dǎo)致股骨頭血供障礙，早期出現(xiàn)間歇性隱痛，晚期需關(guān)節(jié)置換治療。
建議避免久坐久站，適度進行髖部拉伸運動，若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)行走困難應(yīng)及時就診骨科。
