健康知道
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快走可能引起膝關(guān)節(jié)損傷，但多數(shù)情況下與運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或基礎(chǔ)疾病有關(guān)。膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、姿勢錯(cuò)誤、體重超標(biāo)、關(guān)節(jié)退變等因素相關(guān)。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大長時(shí)間或高頻次快走可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損。建議控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘，采用間歇訓(xùn)練模式。
2、姿勢錯(cuò)誤足部內(nèi)翻或外翻、步幅過大等錯(cuò)誤姿勢會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持軀干直立，步幅與身高匹配。
3、體重超標(biāo)體重指數(shù)超過24時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷顯著增加。建議先通過飲食控制和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。
4、關(guān)節(jié)退變骨關(guān)節(jié)炎或半月板損傷患者快走易加重病情。通常伴隨晨僵、關(guān)節(jié)彈響等癥狀，需通過X光或MRI確診。
運(yùn)動(dòng)前做好熱身，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，膝關(guān)節(jié)不適時(shí)可使用護(hù)膝。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
脊椎骨質(zhì)增生通常無法自愈，但可通過生活干預(yù)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解癥狀。骨質(zhì)增生屬于不可逆的退行性改變，治療重點(diǎn)在于控制進(jìn)展和改善功能。
1、生活干預(yù)：減輕體重可降低腰椎負(fù)荷，避免久坐久站，選擇中等硬度床墊，日常進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
2、物理治療：超短波、紅外線等理療可改善局部血液循環(huán)，中醫(yī)推拿需選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)，牽引治療適用于神經(jīng)壓迫癥狀明顯者。
3、藥物治療：塞來昔布膠囊可緩解炎癥性疼痛，鹽酸氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復(fù)，甲鈷胺片對神經(jīng)根受壓導(dǎo)致的麻木有效。
4、手術(shù)治療：椎間孔鏡微創(chuàng)術(shù)適用于單節(jié)段壓迫，開放減壓融合術(shù)用于嚴(yán)重椎管狹窄，手術(shù)需嚴(yán)格評估適應(yīng)證。
建議每日補(bǔ)充牛奶等高鈣食物，避免腰部受涼，急性期佩戴腰圍需限制在2周內(nèi)，定期復(fù)查評估病情進(jìn)展。
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