健康知道
腰椎間盤突出癥患者多數(shù)情況下可以做保健操。適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有舒緩拉伸、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、水中運(yùn)動(dòng)。
1、舒緩拉伸腰背部肌肉拉伸有助于減輕神經(jīng)壓迫，可選擇貓式、仰臥抱膝等動(dòng)作，動(dòng)作幅度以無(wú)痛為原則。
2、核心肌群訓(xùn)練強(qiáng)化腹橫肌和豎脊肌能穩(wěn)定腰椎，推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)訓(xùn)練，每組維持15-30秒。
3、低強(qiáng)度有氧快走或騎固定自行車可促進(jìn)椎間盤營(yíng)養(yǎng)供給，單次不超過(guò)30分鐘，心率控制在最大心率的60%以下。
4、水中運(yùn)動(dòng)水的浮力可減輕椎間盤壓力，水中漫步或游泳時(shí)避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，水溫建議保持28-32攝氏度。
急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，所有動(dòng)作需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止。
腰椎不好多數(shù)情況下可以跑步，但需根據(jù)具體情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。跑步對(duì)腰椎的影響主要與腰椎疾病類型、病情嚴(yán)重程度、跑步姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)裝備等因素有關(guān)。
1. 疾病類型輕度腰椎間盤突出患者可嘗試慢跑，但嚴(yán)重腰椎滑脫或椎管狹窄患者應(yīng)避免跑步。腰椎疾病類型直接影響運(yùn)動(dòng)方式選擇。
2. 病情程度急性期腰椎疼痛需暫停跑步，慢性期可逐步恢復(fù)。病情穩(wěn)定后應(yīng)從短距離慢跑開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
3. 跑步姿勢(shì)保持軀干直立、小步幅高步頻能減輕腰椎壓力。錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰椎負(fù)擔(dān)加重。
4. 運(yùn)動(dòng)裝備選擇緩沖性能好的跑鞋和支撐性強(qiáng)的腰圍有助于保護(hù)腰椎。合適的裝備能有效分散跑步時(shí)對(duì)腰椎的沖擊力。
建議腰椎不好的人群在跑步前咨詢康復(fù)科醫(yī)生，制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，并配合核心肌群鍛煉增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。
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