健康知道
爬山后腿部肌肉酸痛可通過休息冷敷、局部按摩、藥物緩解、拉伸運(yùn)動等方式改善。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動強(qiáng)度過大、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、休息冷敷急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷患處，每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷能收縮血管減輕炎癥反應(yīng)，避免熱敷或劇烈活動加重?fù)p傷。
2、局部按摩使用泡沫軸或手掌沿肌纖維方向輕柔按壓，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。按摩時(shí)避開明顯疼痛點(diǎn)，力度以輕微酸脹為宜。
3、藥物緩解疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用非甾體抗炎藥，或口服布洛芬緩釋膠囊。注意藥物過敏史及胃腸道不良反應(yīng)。
4、拉伸運(yùn)動針對股四頭肌、腘繩肌等進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個動作保持30秒。運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，預(yù)防肌肉痙攣。
日常應(yīng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量，運(yùn)動前后做好熱身及放松。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢腫脹需排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。
尾骨疼痛多數(shù)情況下可以自行恢復(fù)。尾骨疼痛的恢復(fù)時(shí)間主要與損傷程度、日?；顒恿俊⒆肆?xí)慣、是否伴隨炎癥等因素有關(guān)。
1、損傷程度輕微挫傷或肌肉拉傷通常1-2周可緩解，嚴(yán)重骨折可能需要數(shù)月恢復(fù)。建議避免久坐壓迫患處。
2、活動量急性期減少跑跳等劇烈運(yùn)動，恢復(fù)期可進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動幫助血液循環(huán)。
3、坐姿習(xí)慣使用環(huán)形坐墊分散壓力，保持腰椎自然曲度，單次久坐不超過30分鐘。
4、炎癥反應(yīng)若出現(xiàn)局部紅腫熱痛可能提示感染，需就醫(yī)排除尾骨骨髓炎等病理性因素。
恢復(fù)期間可熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日補(bǔ)充適量鈣質(zhì)與維生素D，若疼痛持續(xù)超過2周或加重應(yīng)及時(shí)就診骨科。
