健康知道
晚上小腿酸脹難入睡可通過熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整睡姿、補充電解質(zhì)等方式緩解，通常由肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、缺鈣、下肢靜脈曲張等原因引起。
1、熱敷按摩用溫熱毛巾敷于小腿10分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向輕柔按摩，促進局部血液循環(huán)。肌肉疲勞引起的酸脹可通過此法緩解，無須用藥。
2、適度拉伸睡前做腓腸肌拉伸動作：雙手扶墻，患側(cè)腿后伸腳跟著地，保持30秒。重復(fù)進行可改善肌肉緊張狀態(tài)，適用于久站久坐導(dǎo)致的癥狀。
3、調(diào)整睡姿在小腿下方墊軟枕抬高15厘米，避免壓迫腘窩。血液循環(huán)不良者建議采用左側(cè)臥位，有助于減輕靜脈回流壓力。
4、補充電解質(zhì)夜間可飲用含鉀鈉的淡鹽水或香蕉牛奶。缺鈣引起的肌肉痙攣可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣口服溶液、碳酸鈣D3片、維D鈣咀嚼片等。
若癥狀持續(xù)超過1周或伴隨下肢水腫，需排查下肢靜脈瓣膜功能不全等疾病。日常避免穿緊身褲，睡前用溫水泡腳15分鐘有助于預(yù)防發(fā)作。
尾骨疼痛多數(shù)情況下可以自行恢復(fù)。尾骨疼痛的恢復(fù)時間主要與損傷程度、日常活動量、坐姿習(xí)慣、是否伴隨炎癥等因素有關(guān)。
1、損傷程度輕微挫傷或肌肉拉傷通常1-2周可緩解，嚴重骨折可能需要數(shù)月恢復(fù)。建議避免久坐壓迫患處。
2、活動量急性期減少跑跳等劇烈運動，恢復(fù)期可進行游泳等低沖擊運動幫助血液循環(huán)。
3、坐姿習(xí)慣使用環(huán)形坐墊分散壓力，保持腰椎自然曲度，單次久坐不超過30分鐘。
4、炎癥反應(yīng)若出現(xiàn)局部紅腫熱痛可能提示感染，需就醫(yī)排除尾骨骨髓炎等病理性因素。
恢復(fù)期間可熱敷促進血液循環(huán)，每日補充適量鈣質(zhì)與維生素D，若疼痛持續(xù)超過2周或加重應(yīng)及時就診骨科。
