健康知道
手腕骨折后康復(fù)訓(xùn)練方法主要有制動(dòng)保護(hù)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、功能適應(yīng)性訓(xùn)練。
1、制動(dòng)保護(hù)：骨折初期需用支具或石膏固定4-6周，避免腕關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng)，防止骨折移位。
2、關(guān)節(jié)活動(dòng)度：拆除固定后逐步進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，可使用健側(cè)手輔助被動(dòng)活動(dòng)，每日3組每組10次。
3、肌力強(qiáng)化：恢復(fù)中期開始握力球訓(xùn)練和抗阻彈力帶練習(xí)，重點(diǎn)強(qiáng)化前臂屈肌群和伸肌群力量。
4、功能適應(yīng)：后期模擬日常抓握、擰轉(zhuǎn)等動(dòng)作，逐步恢復(fù)寫字、持物等精細(xì)功能，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度。
康復(fù)期間可配合熱敷緩解僵硬，避免過早負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng)，若出現(xiàn)持續(xù)腫脹疼痛需及時(shí)復(fù)診。
腿抽筋可能由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起，可通過拉伸按摩、補(bǔ)充礦物質(zhì)、改善循環(huán)、神經(jīng)調(diào)節(jié)等方式緩解。
1. 肌肉疲勞劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間保持固定姿勢會(huì)導(dǎo)致肌肉過度收縮。建議運(yùn)動(dòng)后做腿部拉伸，夜間抽筋時(shí)可熱敷腓腸肌，日常避免久坐久站。
2. 電解質(zhì)失衡缺鈣、缺鎂或低鉀血癥會(huì)影響肌肉興奮性。可適量食用牛奶、香蕉、堅(jiān)果等富含礦物質(zhì)的食物，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣、門冬氨酸鉀鎂等補(bǔ)充劑。
3. 血液循環(huán)不良下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化可能導(dǎo)致局部缺血。表現(xiàn)為抽筋伴隨腿部腫脹，可通過穿戴彈力襪、抬高下肢改善，必要時(shí)使用羥苯磺酸鈣改善微循環(huán)。
4. 神經(jīng)壓迫腰椎間盤突出或椎管狹窄可能刺激神經(jīng)根。典型癥狀為單側(cè)下肢放射性抽痛，需通過腰椎牽引、甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)等治療原發(fā)病。
建議抽筋頻繁發(fā)作時(shí)記錄誘因，日常注意腿部保暖，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，孕婦及中老年人應(yīng)定期檢測血鈣水平。
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