健康知道
| 1人回答 | 69次閱讀
跑步機(jī)跑步多數(shù)情況下不會(huì)傷膝蓋，但實(shí)際影響與跑步姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、膝關(guān)節(jié)狀態(tài)、設(shè)備調(diào)節(jié)等因素有關(guān)。
1、跑步姿勢(shì)保持身體直立、步幅適中、前腳掌先著地可減少膝關(guān)節(jié)沖擊，錯(cuò)誤姿勢(shì)可能導(dǎo)致髕骨壓力增加。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度長時(shí)間高強(qiáng)度跑步易引發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜炎或半月板磨損，建議控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-40分鐘。
3、膝關(guān)節(jié)狀態(tài)已有骨關(guān)節(jié)炎或韌帶損傷者需謹(jǐn)慎，跑步可能加重關(guān)節(jié)軟骨磨損，表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)疼痛加劇。
4、設(shè)備調(diào)節(jié)坡度超過5度或速度過快會(huì)增加髕股關(guān)節(jié)壓力，建議選擇緩沖性能好的跑帶并保持0-3度坡度。
跑步前后可進(jìn)行靠墻靜蹲等強(qiáng)化股四頭肌的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴專業(yè)跑鞋并注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。
睡覺腰酸背痛可能由睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、床墊不合適、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等原因引起。
一、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)長時(shí)間保持不當(dāng)睡姿會(huì)使腰部肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。建議選擇側(cè)臥或仰臥，并在膝蓋下方放置軟枕以減輕腰椎壓力。
二、床墊不合適過軟或過硬的床墊無法有效支撐脊柱生理曲度。應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，并定期調(diào)整睡姿避免局部持續(xù)受壓。
三、腰肌勞損長期彎腰勞動(dòng)或過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致腰背部肌肉慢性損傷?？赏ㄟ^熱敷、按摩緩解癥狀，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物。
四、腰椎間盤突出癥椎間盤退行性變或急性損傷可能壓迫神經(jīng)根。常伴有下肢麻木、放射性疼痛等癥狀。治療包括臥床休息、牽引理療，或遵醫(yī)囑使用美洛昔康片、依托考昔片、乙哌立松片等藥物。
日常注意保持正確坐姿，避免久坐久站，適度進(jìn)行小燕飛等核心肌群鍛煉，睡眠時(shí)可在腰下墊薄枕維持腰椎曲度。
