健康知道
跑步機爬坡對膝蓋的影響因人而異，主要與運動強度、姿勢正確性、膝關(guān)節(jié)健康狀況及體重等因素有關(guān)。
1、運動強度坡度設(shè)置過高或時間過長可能增加髕股關(guān)節(jié)壓力，建議從低坡度開始逐步適應(yīng)，配合間歇訓(xùn)練。
2、姿勢控制身體前傾、步幅過大會加重膝蓋負(fù)擔(dān)，保持軀干直立、小步快走能有效分散沖擊力。
3、關(guān)節(jié)狀態(tài)存在半月板損傷、關(guān)節(jié)炎等基礎(chǔ)疾病時，爬坡可能加劇軟骨磨損，需咨詢醫(yī)生后調(diào)整方案。
4、體重因素體重超標(biāo)者進行爬坡訓(xùn)練會使膝關(guān)節(jié)承受更大負(fù)荷，可先通過游泳等低沖擊運動減重。
運動前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運動鞋，出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)立即停止并就醫(yī)評估。
手上起筋包可通過熱敷按摩、藥物治療、穿刺抽液、手術(shù)切除等方式緩解。筋包通常由腱鞘囊腫、外傷刺激、慢性勞損、結(jié)締組織退變等原因引起。
1、熱敷按摩早期腱鞘囊腫可每日熱敷患處促進血液循環(huán)，配合輕柔按摩幫助消散囊液，避免用力擠壓導(dǎo)致炎癥加重。
2、藥物治療疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用消炎鎮(zhèn)痛藥，或口服塞來昔布膠囊緩解癥狀。
3、穿刺抽液較大囊腫可在消毒后穿刺抽出膠凍狀囊液并注入糖皮質(zhì)激素，需由醫(yī)生操作避免感染，復(fù)發(fā)概率較高。
4、手術(shù)切除反復(fù)發(fā)作或影響關(guān)節(jié)功能的囊腫需手術(shù)完整切除囊壁，術(shù)后需制動患肢兩周防止復(fù)發(fā)。
日常應(yīng)避免手部過度用力，從事重復(fù)性動作時佩戴護具，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限及時就診。
