健康知道
跳繩后小腿肌肉疼痛可能由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、熱身不足、乳酸堆積、肌肉拉傷等原因引起。
1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大短時(shí)間內(nèi)跳繩次數(shù)過多或速度過快，可能導(dǎo)致肌肉過度收縮引發(fā)疼痛。建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，采用間歇訓(xùn)練方式逐步適應(yīng)。
2. 熱身不足運(yùn)動(dòng)前未充分拉伸腓腸肌和比目魚肌，容易造成肌肉微損傷。每次跳繩前應(yīng)進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)熱身，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和小腿肌群。
3. 乳酸堆積無氧代謝產(chǎn)生的乳酸蓄積會(huì)刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感。48小時(shí)內(nèi)可通過熱敷、輕度按摩促進(jìn)代謝，疼痛明顯時(shí)可使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊緩解。
4. 肌肉拉傷可能與肌腱過度牽拉或肌肉纖維撕裂有關(guān)，通常伴隨局部腫脹、淤青。急性期需停止運(yùn)動(dòng)并冰敷，嚴(yán)重者需就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折，醫(yī)生可能建議使用氟比洛芬凝膠貼膏、依托考昔片或進(jìn)行物理治療。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品，48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激患處，持續(xù)疼痛超過3天或出現(xiàn)行走障礙應(yīng)及時(shí)就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科。
突然肩膀疼可能由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷等原因引起，可通過休息理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)等方式緩解。
1、肌肉勞損：長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)或過度使用肩部肌肉可能導(dǎo)致勞損，表現(xiàn)為酸脹疼痛。建議熱敷按摩并調(diào)整姿勢(shì)，避免提重物。
2、肩周炎：肩關(guān)節(jié)囊粘連發(fā)炎常見于50歲左右人群，可能伴隨活動(dòng)受限?？勺襻t(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、塞來昔布膠囊、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物，配合爬墻訓(xùn)練。
3、頸椎病：神經(jīng)根受壓可能放射至肩部，常伴有頸部僵硬。甲鈷胺片、乙哌立松片、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物可緩解癥狀，需避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。
4、肩袖損傷：肌腱撕裂多由外傷或退變導(dǎo)致，典型表現(xiàn)為夜間痛和抬臂困難。超聲檢查可確診，部分患者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。
急性期可冰敷鎮(zhèn)痛，持續(xù)不緩解需骨科就診排查骨折、鈣化性肌腱炎等疾病，康復(fù)期建議進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。
