健康知道
跑步后小腿疼痛可通過休息冰敷、拉伸放松、藥物治療、調(diào)整運動方式等方法緩解，通常由肌肉勞損、筋膜炎癥、應(yīng)力性骨折、血管功能異常等原因引起。
1、休息冰敷急性期停止運動并冰敷患處，每次15分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行，有助于減輕肌肉微損傷導(dǎo)致的腫脹疼痛。
2、拉伸放松對腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，配合泡沫軸筋膜放松，能改善運動后乳酸堆積引發(fā)的酸痛。
3、藥物治療疼痛持續(xù)時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物，適用于脛骨骨膜炎或肌肉拉傷等情況。
4、調(diào)整運動選擇緩沖性好的跑鞋，控制單次跑量不超過上周10%，避免水泥路面等硬質(zhì)場地，可預(yù)防慢性脛骨應(yīng)力綜合征。
建議運動前后充分熱身拉伸，日常補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，若疼痛持續(xù)超過72小時或出現(xiàn)局部紅腫熱痛需及時就醫(yī)。
青少年骨頭響可能由關(guān)節(jié)滑液氣泡破裂、韌帶摩擦、生長痛或鈣磷代謝異常引起，缺鈣僅為其中一種可能因素。
1、關(guān)節(jié)滑液氣泡破裂關(guān)節(jié)活動時滑液內(nèi)氣泡破裂發(fā)出聲響，屬于生理現(xiàn)象，無須特殊治療，可通過適度拉伸緩解。
2、韌帶摩擦快速生長期韌帶與骨骼摩擦產(chǎn)生彈響，建議加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉，如游泳等低沖擊運動。
3、生長痛骨骼生長速度超過軟組織延展性可能導(dǎo)致異響，可通過熱敷和補(bǔ)充維生素D3幫助鈣吸收。
4、鈣磷代謝異常可能與維生素D缺乏或甲狀旁腺功能異常有關(guān)，表現(xiàn)為夜間下肢痙攣伴彈響，需檢測血鈣血磷水平，可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、骨化三醇膠丸或阿法骨化醇軟膠囊。
日常保證每日500毫升牛奶攝入，適當(dāng)曬太陽促進(jìn)維生素D合成，若伴隨關(guān)節(jié)紅腫熱痛需及時就診骨科。
