健康知道
骨盆前傾多數(shù)情況下可以恢復(fù)正常。矯正方法主要有強化核心肌群、調(diào)整站姿坐姿、拉伸髖部屈肌、佩戴矯形支具。
1、強化核心肌群通過平板支撐、臀橋等運動增強腹肌和臀肌力量，平衡骨盆周圍肌肉張力，建議每周進行3-4次針對性訓(xùn)練。
2、調(diào)整站姿坐姿避免長期塌腰久坐，保持耳垂-肩峰-股骨大轉(zhuǎn)子在同一直線，必要時使用腰靠墊輔助維持腰椎生理曲度。
3、拉伸髖部屈肌采用跪姿弓步拉伸、仰臥抱膝等動作放松緊張的髂腰肌，每次保持30秒，重復(fù)進行2-3組。
4、佩戴矯形支具重度骨盆前傾可短期使用骨盆矯正帶，需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下選擇合適壓力強度的醫(yī)用級支具。
日常注意避免穿高跟鞋，睡眠時在膝蓋下方墊薄枕，若伴隨持續(xù)腰痛建議盡早就診康復(fù)科評估。
腳后跟疼痛可能由足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、滑囊炎等原因引起。
1、足底筋膜炎足底筋膜炎可能與長時間站立、過度運動等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨起第一步疼痛。建議減少負重活動，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。
2、跟腱炎跟腱炎可能與運動損傷、穿鞋不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，通常表現(xiàn)為跟腱部位腫脹疼痛。建議休息并冰敷，可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、依托考昔片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。
3、跟骨骨刺跟骨骨刺可能與骨質(zhì)增生、年齡增長等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為行走時刺痛感。建議使用足弓支撐鞋墊，可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、骨化三醇軟膠囊、碳酸鈣D3片等藥物。
4、滑囊炎滑囊炎可能與局部摩擦、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腳跟后方紅腫熱痛。建議避免擠壓患處，可遵醫(yī)囑使用醋酸潑尼松龍注射液、地塞米松磷酸鈉注射液等藥物。
日?？蛇x擇軟底鞋，避免長時間行走，適當(dāng)進行足部拉伸運動，若疼痛持續(xù)加重建議及時就醫(yī)檢查。
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