權(quán)威問(wèn)答
瘦腿瘦胳膊可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部按摩等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體差異制定合理計(jì)劃。
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等，幫助降低體脂率。
每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于全身脂肪消耗，包括四肢部位。
針對(duì)四肢肌群進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉、深蹲等抗阻訓(xùn)練，增加肌肉含量可提升基礎(chǔ)代謝率。
配合泡沫軸或筋膜槍放松四肢肌肉，改善血液循環(huán)，但無(wú)法直接消除脂肪，需結(jié)合其他方式。
避免過(guò)度節(jié)食或單一部位訓(xùn)練，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，保持健康減重速度。
