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胖人怎樣快速減肥

女，34歲

病情描述:

胖人怎樣快速減肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

肥胖人群可通過飲食控制、運動鍛煉、行為干預、醫(yī)療輔助等方式快速減重。減重速度受基礎(chǔ)代謝率、運動強度、飲食結(jié)構(gòu)、激素水平等因素影響。
1、飲食控制
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量缺口控制在500-750千卡?？勺襻t(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物輔助減重。
2、運動鍛煉
每周進行150分鐘以上有氧運動，結(jié)合抗阻訓練提升肌肉量。運動強度應達到最大心率的60%-80%，避免關(guān)節(jié)損傷。
3、行為干預
建立規(guī)律作息，記錄飲食運動日記，尋求專業(yè)心理支持。認知行為療法可幫助改善暴飲暴食等不良習慣。
4、醫(yī)療輔助
對BMI超過32.5或合并代謝疾病者，可評估胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)等減重手術(shù)。需在專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進行術(shù)前評估和術(shù)后管理。
減重期間建議定期監(jiān)測體成分變化，避免極端節(jié)食，保持營養(yǎng)均衡，必要時尋求營養(yǎng)師和運動康復師專業(yè)指導。

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