權威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學 > 營養(yǎng)科
瘦身運動的最佳時間主要有清晨空腹時、下午代謝高峰期、晚餐后一小時、睡前兩小時。
早晨空腹狀態(tài)下運動有助于加速脂肪分解，此時體內(nèi)糖原儲備較低，身體更傾向于消耗脂肪供能。建議選擇低強度有氧運動如快走或瑜伽。
人體基礎代謝率在下午達到峰值，此時進行抗阻訓練能更好促進肌肉合成，提高靜息能量消耗?？砂才帕α坑柧毥Y合有氧運動。
餐后適度運動能幫助調(diào)控血糖水平，減少脂肪堆積。建議進行散步等低沖擊運動，避免劇烈運動影響消化功能。
晚間適度運動可提升生長激素分泌，但需注意運動強度過高可能影響睡眠質(zhì)量。推薦拉伸運動或舒緩型有氧訓練。
根據(jù)個人作息規(guī)律選擇合適時段，保持每周至少150分鐘中等強度運動，配合飲食管理能達到更好瘦身效果。
