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減肥怎么減最有效
病情描述:
減肥怎么減最有效
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

    減肥最有效的方法有控制飲食、增加運動、行為干預、醫(yī)療輔助。

    1、控制飲食

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例，避免暴飲暴食，每日熱量攝入控制在合理范圍。

    2、增加運動

    每周進行多次有氧運動如快走、游泳，結合抗阻訓練提升基礎代謝率，運動時長逐步增加至每次超過30分鐘。

    3、行為干預

    記錄飲食和運動情況，建立健康生活習慣，避免情緒性進食，保證充足睡眠有助于調節(jié)代謝。

    4、醫(yī)療輔助

    對于嚴重肥胖患者可考慮奧利司他、利拉魯肽等藥物，或進行胃袖狀切除術等代謝手術，需在醫(yī)生指導下選擇。

    減肥需要長期堅持，建議制定個性化方案，定期監(jiān)測體重變化，必要時尋求專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生指導。

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