權(quán)威問(wèn)答
減肥可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日?；顒?dòng)增加等方式實(shí)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)方式選擇需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和目標(biāo)。
慢跑、游泳、騎自行車等持續(xù)30分鐘以上的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可有效消耗脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次。
深蹲、俯臥撐、器械訓(xùn)練等抗阻運(yùn)動(dòng)能增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，每周建議安排2-3次。
快跑與慢走交替的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可在短時(shí)間內(nèi)高效燃脂，適合體能較好者，每周2-3次為宜。
增加步行、爬樓梯等非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗，每日保持8000-10000步活動(dòng)量。
建議結(jié)合飲食控制，避免高糖高脂食物，運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)，如有心血管疾病需咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。
