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瘦腿瘦肚子的動作
病情描述:
瘦腿瘦肚子的動作
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    瘦腿瘦肚子可通過深蹲、平板支撐、仰臥蹬車、高抬腿等動作實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合飲食控制與有氧運(yùn)動。

    1、深蹲：

    雙腿分開與肩同寬，屈膝下蹲至大腿與地面平行，鍛煉大腿及臀部肌肉，幫助減少腿部脂肪堆積。

    2、平板支撐：

    俯臥屈肘支撐身體，保持背部平直，核心收緊，持續(xù)30秒以上，有效強(qiáng)化腹部深層肌肉。

    3、仰臥蹬車：

    仰臥位交替屈膝模擬蹬車動作，每組20次，針對性燃燒腹部脂肪并緊實(shí)大腿前側(cè)肌肉。

    4、高抬腿：

    原地快速交替抬膝至腰部高度，持續(xù)1分鐘，促進(jìn)下肢血液循環(huán)同時消耗腰腹多余熱量。

    建議每周進(jìn)行4-5次訓(xùn)練，配合低脂高蛋白飲食，避免久坐，長期堅持可改善下肢與腰腹線條。

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