肌肉拉傷幾天能好
骨科編輯
健康科普君
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肌肉拉傷一般需要7-14天恢復(fù)，具體時間與拉傷程度、護理措施等因素有關(guān)。
輕度肌肉拉傷通常表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動受限，未伴隨明顯腫脹或淤血。這種情況下，通過充分休息、冰敷和適度拉伸，恢復(fù)時間多在7-10天。早期48小時內(nèi)應(yīng)避免熱敷或劇烈活動，以減少毛細(xì)血管出血風(fēng)險。10天后可逐步恢復(fù)低強度運動，但需注意動作幅度控制。中度拉傷可能伴隨部分肌纖維撕裂，表現(xiàn)為持續(xù)疼痛和輕度腫脹?；謴?fù)期需延長至10-14天，必要時需使用彈性繃帶固定傷處。期間可配合紅外線理療促進血液循環(huán)，但應(yīng)避免過早負(fù)重。若14天后疼痛未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動障礙，需考慮是否存在肌腱損傷或其他并發(fā)癥。
肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉等，有助于肌纖維修復(fù)。避免攝入酒精及辛辣食物以減少炎癥反應(yīng)?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)從被動關(guān)節(jié)活動開始，逐步過渡到抗阻運動，過程中以無痛為原則。夜間睡眠時可抬高患肢減輕腫脹。若需使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊，須遵醫(yī)囑控制用藥周期。
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