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剖腹產(chǎn)后減肚子的最佳時(shí)間通常在產(chǎn)后6周至3個(gè)月，實(shí)際恢復(fù)時(shí)間受到傷口愈合情況、盆底肌功能、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食調(diào)整等多種因素的影響。

1、傷口愈合

剖腹產(chǎn)術(shù)后需等待切口完全愈合，通常需6周左右，過早劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致傷口裂開或感染。

2、盆底肌恢復(fù)

妊娠和分娩會(huì)削弱盆底肌力量，建議先進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練，待肌力恢復(fù)后再逐步增加腹部鍛煉。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

初期可從產(chǎn)后瑜伽、散步開始，2個(gè)月后根據(jù)身體耐受度增加平板支撐等核心訓(xùn)練，避免突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4、飲食調(diào)整

哺乳期需保證營養(yǎng)均衡，控制精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，配合適度熱量缺口更有利于減脂。

哺乳期女性減重需保證每日1800-2200千卡基礎(chǔ)攝入，避免過度節(jié)食影響乳汁分泌，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。