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晚上適宜喝牛奶嗎
病情描述:
晚上適宜喝牛奶嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上適宜喝牛奶，牛奶含有色氨酸和鈣等成分，有助于放松神經(jīng)和促進睡眠。

    1、促進睡眠

    牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，改善入睡困難。

    2、補鈣作用

    夜間是鈣吸收的高峰時段，牛奶中的鈣質(zhì)有助于骨骼健康，特別適合生長發(fā)育期青少年和中老年人。

    3、緩解饑餓

    睡前適量飲用溫牛奶可緩解夜間饑餓感，避免空腹入睡導(dǎo)致胃酸刺激，但需控制攝入量以防消化不良。

    4、溫度選擇

    飲用40℃左右的溫牛奶比冷牛奶更有利于胃腸吸收，避免冷刺激引起胃腸不適。

    乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶，飲用后出現(xiàn)腹脹腹瀉者應(yīng)避免睡前飲用，日常需注意均衡飲食搭配。

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冬天夜里尿多主要和排汗減少、能量代謝增多有關(guān)，屬于正常生理現(xiàn)象。另外，一些泌尿系統(tǒng)疾病，也會引起夜尿增多的表現(xiàn)。 1.正常生理現(xiàn)象：冬季天氣寒冷，皮膚收縮，體內(nèi)水分積聚無法以汗液形式排出，就會以尿液形式排出，所以尿量會增多。另外，氣溫較低時，人體就會加強脂肪和葡萄糖的代謝，以增加熱量。但這個代謝過程會產(chǎn)生一些水分，也會使尿量增加。 2.泌尿系統(tǒng)疾病：泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)感染，引發(fā)炎癥，例如膀胱炎、前列腺炎或尿道炎，也會導(dǎo)致排尿次數(shù)增多和尿量異常情況。
24小時正常尿量是多少
24小時正常尿量是1000-2000毫升，平均尿量是1500毫升。但受一些生理因素的影響，通常上下浮動在500毫升以內(nèi)，也視為正常。 當24小時尿量超出正常范圍時，則視為尿量異常，通常可分為三種情況，即無尿、少尿和多尿。無尿一般是指24小時排尿量少于100毫升；少尿是指24小時排尿量少于400毫升。多尿一般是指，24小時排尿量超出正常尿量的二分之一，也就是排尿量在2500毫升以上。
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