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什么運(yùn)動(dòng)可以縮陰動(dòng)

女，44歲

病情描述:

什么運(yùn)動(dòng)可以縮陰動(dòng)

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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袁曉勇副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

縮陰運(yùn)動(dòng)主要包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、橋式運(yùn)動(dòng)和瑜伽中的會(huì)陰收束法。這些運(yùn)動(dòng)通過增強(qiáng)盆底肌群力量改善陰道松弛，適合產(chǎn)后女性或自然衰老導(dǎo)致的輕度松弛。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)
通過重復(fù)收縮放松盆底肌群鍛煉陰道周圍肌肉，可平躺或坐姿進(jìn)行，每日?qǐng)?jiān)持能有效提升肌肉張力。
2、深蹲
雙腿分開與肩同寬下蹲，動(dòng)作需保持背部挺直，可刺激骨盆區(qū)域血液循環(huán)并強(qiáng)化盆底肌。
3、橋式運(yùn)動(dòng)
仰臥屈膝抬臀時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，能針對(duì)性增強(qiáng)臀肌與盆底肌協(xié)調(diào)性，改善陰道支撐力。
4、會(huì)陰收束法
瑜伽中的會(huì)陰肌肉控制練習(xí)，配合呼吸節(jié)奏收縮肛門和陰道肌肉，長(zhǎng)期練習(xí)可增加肌肉彈性。
建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)維持整體健康，若松弛嚴(yán)重或伴隨漏尿等癥狀需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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