權(quán)威問(wèn)答
瘦肚子可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)脂肪堆積原因選擇針對(duì)性方案。
減少精制碳水及高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等，控制每日熱量缺口。
每周進(jìn)行慢跑、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于分解內(nèi)臟脂肪。
通過(guò)平板支撐、卷腹等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌群，提升腹部肌肉張力，但需配合減脂才能顯現(xiàn)效果。
對(duì)于病理性肥胖或局部脂肪頑固者，可考慮冷凍溶脂、射頻消融等醫(yī)美手段，需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師評(píng)估操作。
建議保持長(zhǎng)期規(guī)律作息，避免久坐，飲酒需適量，產(chǎn)后女性可結(jié)合盆底肌康復(fù)訓(xùn)練改善腹直肌分離。
