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長期過量攝入高糖食物、精制碳水化合物、高脂肪食物及含糖飲料會顯著增加糖尿病患病風(fēng)險。主要有高糖飲食、精制碳水過量、高脂飲食、含糖飲料四個關(guān)鍵因素。
每日糖分?jǐn)z入超過50克會加重胰島負(fù)擔(dān)，尤其蔗糖和果葡糖漿會直接導(dǎo)致血糖波動。典型高糖食物包括蛋糕、蜂蜜、糖漬水果。
白米飯、白面包等精制谷物消化吸收快，易引起餐后血糖驟升。長期過量食用可能導(dǎo)致胰島素抵抗，建議用全谷物替代部分精制主食。
油炸食品和動物油脂攝入過多會引發(fā)肥胖，脂肪細(xì)胞分泌的炎癥因子會干擾胰島素信號傳導(dǎo)。需控制豬油、黃油、油炸食品攝入量。
碳酸飲料和果汁飲料含大量游離糖，液態(tài)糖更易被吸收。每天飲用1罐含糖飲料可使糖尿病風(fēng)險增加兩成以上。
建議保持均衡飲食，增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，定期監(jiān)測血糖指標(biāo)，肥胖人群需特別控制總熱量攝入。
長期過量攝入高糖食物、精制碳水化合物、高脂肪食物及含糖飲料會顯著增加糖尿病患病風(fēng)險。主要有高糖飲食、精制碳水過量、高脂飲食、含糖飲料四個關(guān)鍵因素。
每日糖分?jǐn)z入超過50克會加重胰島負(fù)擔(dān)，尤其蔗糖和果葡糖漿會直接導(dǎo)致血糖波動。典型高糖食物包括蛋糕、蜂蜜、糖漬水果。
白米飯、白面包等精制谷物消化吸收快，易引起餐后血糖驟升。長期過量食用可能導(dǎo)致胰島素抵抗，建議用全谷物替代部分精制主食。
油炸食品和動物油脂攝入過多會引發(fā)肥胖，脂肪細(xì)胞分泌的炎癥因子會干擾胰島素信號傳導(dǎo)。需控制豬油、黃油、油炸食品攝入量。
碳酸飲料和果汁飲料含大量游離糖，液態(tài)糖更易被吸收。每天飲用1罐含糖飲料可使糖尿病風(fēng)險增加兩成以上。
建議保持均衡飲食，增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，定期監(jiān)測血糖指標(biāo)，肥胖人群需特別控制總熱量攝入。
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