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移動(dòng)頸椎會(huì)更健康

骨科編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #頸椎

適當(dāng)移動(dòng)頸椎有助于維持頸椎健康，但需注意方式與強(qiáng)度。頸椎活動(dòng)可通過改善血液循環(huán)、緩解肌肉緊張等方式促進(jìn)健康，但過度或不當(dāng)活動(dòng)可能造成損傷。

頸椎由七塊椎骨組成，周圍分布著血管、神經(jīng)和肌肉組織。適度活動(dòng)能促進(jìn)椎間盤營養(yǎng)交換，防止關(guān)節(jié)僵硬。日常緩慢進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)5-10秒，重復(fù)5-8次，可增強(qiáng)頸部肌肉力量?；顒?dòng)時(shí)保持肩膀放松，避免突然用力或快速轉(zhuǎn)動(dòng)，尤其避免頸部過度后仰的"望天"動(dòng)作。工作間隙每小時(shí)活動(dòng)2-3分鐘，配合熱敷效果更佳。

存在頸椎間盤突出、椎動(dòng)脈型頸椎病或頸椎不穩(wěn)時(shí)，盲目活動(dòng)可能加重神經(jīng)壓迫或誘發(fā)眩暈。急性頸肌勞損期應(yīng)制動(dòng)休息，炎癥消退后再逐步恢復(fù)活動(dòng)。骨質(zhì)疏松患者需避免大幅度扭轉(zhuǎn)，脊髓型頸椎病嚴(yán)禁自主推拿。若活動(dòng)后出現(xiàn)上肢麻木、頭暈加重或步態(tài)不穩(wěn)，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

除規(guī)律活動(dòng)外，保持正確坐姿、避免長時(shí)間低頭、使用符合頸椎曲線的枕頭同樣重要。建議結(jié)合游泳、八段錦等全身性運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法訓(xùn)練。出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛或活動(dòng)受限時(shí)，需通過X光、MRI等檢查明確病因后再制定個(gè)性化康復(fù)方案。

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