怎樣緩解頸椎疼痛
骨科編輯
醫(yī)心科普
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頸椎疼痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼痛可能與肌肉勞損、頸椎退變、神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部僵硬、活動受限、上肢麻木等癥狀。
1、熱敷按摩
使用溫熱毛巾或熱水袋對頸部進行15-20分鐘熱敷，促進局部血液循環(huán)。配合拇指指腹從風池穴至肩井穴輕柔按壓，每日重復進行2-3次。注意避免用力過猛導致肌肉損傷，熱敷溫度不宜超過50攝氏度。
2、調(diào)整姿勢
保持電腦屏幕與視線平齊，座椅靠背支撐腰椎自然曲線。每間隔1小時起身活動頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)動作。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時頭部過度前傾或后仰。
3、頸部鍛煉
進行米字操訓練：緩慢完成頭部前屈、后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每個方向維持5秒。游泳時采用蛙泳姿勢可增強頸背部肌群力量。鍛煉強度以不引發(fā)劇烈疼痛為度。
4、藥物治療
急性疼痛期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時配合鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)根型頸椎病可考慮甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均需排除禁忌證后使用。
5、物理治療
醫(yī)院康復科可采用超短波療法改善局部炎癥，每次治療15分鐘。頸椎牽引適用于椎間盤突出患者，需專業(yè)醫(yī)師評估牽引角度和重量。沖擊波治療對慢性肌筋膜疼痛綜合征效果顯著。
日常應避免長時間低頭使用手機，辦公時使用文檔支架抬高閱讀材料。睡眠選用記憶棉材質(zhì)護頸枕，保持頸椎正常生理曲度。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深海魚等。若疼痛持續(xù)加重或伴隨頭暈嘔吐，需及時進行頸椎MRI檢查排除嚴重病變。
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