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中年女性疲勞需補充什么

女性健康編輯 科普小醫(yī)森
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關鍵詞： #疲勞

中年女性疲勞可能與鐵元素缺乏、B族維生素不足、甲狀腺功能異常、睡眠質量差、慢性壓力有關，需針對性補充營養(yǎng)并調整生活習慣。

1、鐵元素：

月經失血和飲食不均衡易導致缺鐵性貧血，表現為乏力、頭暈。建議每周攝入2-3次動物肝臟或血制品，搭配維生素C促進吸收。鐵劑補充需遵醫(yī)囑，避免過量引發(fā)便秘。

2、B族維生素：

維生素B12和葉酸參與能量代謝，長期素食或胃腸吸收差易缺乏。每日可食用雞蛋、三文魚補充B12，深綠色蔬菜提供葉酸。復合維生素B片適合消化功能減退者。

3、甲狀腺素：

甲狀腺功能減退引發(fā)代謝率下降，需檢測TSH指標。確診后需終身服用左甲狀腺素鈉，劑量根據復查結果調整。海帶、紫菜等富碘食物可輔助改善。

4、褪黑素：

更年期激素波動影響睡眠周期，短期服用0.5-3mg褪黑素可調節(jié)生物鐘。睡前避免藍光刺激，保持臥室溫度18-22℃。長期失眠需排除焦慮或呼吸暫停綜合征。

5、鎂元素：

壓力激素分泌消耗鎂元素，引發(fā)肌肉酸痛和焦慮。每日300mg鎂補充劑分兩次服用，或通過南瓜籽、黑巧克力食補。泡溫泉可促進鎂經皮吸收。

規(guī)律進行快走、游泳等有氧運動每周3次，每次30分鐘提升線粒體功能。飲食增加核桃、亞麻籽等ω-3脂肪酸來源，減少精制糖攝入。建議每年全面體檢篩查潛在疾病，疲勞持續(xù)超過2周需就醫(yī)排查糖尿病、自身免疫病等器質性病變。

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